跳绳怎么跳的更快更好(不会跳绳怎么学会跳绳)

搜牌子网 2022年6月23日 17:05

说到减肥该做什么有氧运动,跳绳减肥和跑步减肥是,几块或几十块钱就能买到的跳绳的燃脂效果到底有多好呢?我们从热量消耗的水平来看,慢速跳绳10分钟,保持每分钟70次左右的频率,消耗热量大约100千卡;中等

说到减肥该做什么有氧运动,跳绳减肥和跑步减肥是,几块或几十块钱就能买到的跳绳的燃脂效果到底有多好呢?我们从热量消耗的水平来看,慢速跳绳10分钟,保持每分钟70次左右的频率,消耗热量大约100千卡;中等速度跳绳10分钟,保持每分钟80-90次左右的频率,消耗热量大约160千卡;快速跳绳10分钟,每分钟100次以上的频率,消耗热量大约200千卡。中等强度跳绳10分钟消耗的热量远高于慢跑20-30分钟消耗的热量,可谓是耗时少、耗能又大的有氧运动,这就是为什么越来越多的人喜欢用跳绳这种有氧运动来减肥的原因。

那么怎样去跳绳有氧是正确的,才能更健康有效和更快的燃脂塑形?应该注意以下几点:

不管选择哪种有氧运动方式减肥,都要目的明确,循序渐进。虽然跳绳的动作模式有很多种,像双跳并拢简单跳,单脚屈膝跳,侧身斜跳,绕旋跳,双臂交叉跳等等,但是我们的目的毕竟是通过跳绳减肥,而不是参加跳绳比赛,所以减肥跳绳应该选择简单,安全,效率又高的双脚并拢跳或单脚屈膝跳就行,减肥跳绳不要追求花里胡哨的跳绳动作,不然影响减肥计划不说,还容易受伤。

每次跳绳有氧减肥的运动量和运动强度必须安排得当,研究表明每天以每分种80次左右频率跳绳30分钟的燃脂效果是的,如果你运动能力比较差,可以用每分钟80次左右频率的强度跳绳两分钟,然后休息2分钟,再跳绳2分钟,循环15次的方法;如果你运动能力很强,可以用分钟150次左右频率的高强度跳绳2分钟,然后休息2分钟,再跳绳2分钟,循环15次的高强度间歇有氧运动方法。

选择跳绳时,跳绳不宜过长,两手拉绳保持在肩膀偏下一点即可,新手应该选择质地偏硬的跳绳,高手可以选择质地偏软的跳绳。由于跳绳相对来说是较为剧烈的跳跃型运动,所以跳绳时要选择穿重量轻,质地软的鞋子,并且不要直接在坚硬的地面上跳绳,可以选择软硬适中的草地、木地板和土地上跳,也可以在硬地板上铺上一块垫子或塑胶跳,来减少跳绳时对关节和大脑的冲击力。

每次跳绳运动之前一定要做好热身和拉伸,如果不充分的热身,跳绳时可能会导致关节的损伤,肌肉和韧带的拉伤;不拉伸可能会导致运动后肌肉的乳酸堆积,引起肌肉酸痛,女孩跳绳后不拉伸小腿,小腿会越跳越粗。

提醒,体脂率>25的人,减肥请慎重选择跳绳做有氧,因为过大的体重做跳跃动作对膝盖和脚踝的冲击很大,很容易受伤,所以可以通过像快走,游泳,爬楼梯等有氧运动方式把体脂率降下来之后再用跳绳做有氧运动。